Deixar de fumar... Ajuda/Conselhos/Dicas

Vou deixar aqui um pequeno texto:

Quer viver melhor? Deixe de fumar. Saiba como fazê-lo.

Porque devo deixar de fumar?

Em primeiro lugar, por uma questão de saúde. Parar de fumar diminui o risco de morte prematura. Os ex-fumadores vivem em média mais anos do que os fumadores e reduzem o risco de virem a sofrer de uma doença cardiovascular, de cancro ou de doenças respiratórias graves e incapacitantes.

Vale a pena parar de fumar em qualquer idade. Os benefícios são tanto maiores, quanto mais cedo se parar de fumar.

Quais são os benefícios de deixar de fumar?

* Após oito horas, os níveis de monóxido de carbono no organismo baixam e os de oxigénio aumentam;
* Passadas 72 horas, a capacidade pulmonar aumenta e a respiração torna-se mais fácil;
* Com cinco anos de abstinência do tabaco, o risco de cancro da boca e do esófago é reduzido para metade;
* Ao final de dez anos, o risco de cancro do pulmão é já metade do verificado em fumadores, e o de outros cancros diminui consideravelmente.
* Após 15 anos de abstinência, o risco de doença cardiovascular é igual ao de um não fumador do mesmo sexo e idade.

A aparência renovada, o hálito mais fresco, o travar do envelhecimento precoce e a poupança económica são factores adicionais que podem motivar a sua decisão.

Como devo proceder?

Deixar de fumar pode ser difícil. Tratando-se de um hábito com dependência física e psíquica, os sintomas de privação do tabaco nem sempre se conseguem ultrapassar sem ajuda. Planeie a sua decisão calmamente e, se necessário, recorra a apoio médico. Envolva família, amigos e colegas de trabalho no processo.

Onde posso encontrar ajuda?

Consulte o seu médico de família. Ele poderá indicar-lhe medicamentos (alguns de venda livre), cuja utilização duplica o grau de sucesso de parar de fumar, recomendar-lhe apoio psicológico ou encaminhá-lo para as consultas de cessação tabágica, disponíveis em vários pontos do país.

Consultas para deixar de fumar: Local, horário e contactos - Adobe Acrobat – 311 Kb

Conselhos úteis

Querer deixar de fumar e decidir fazê-lo são os passos mais importantes. Mas passar à prática exige esforço e auto-disciplina. Algumas rotinas poderão facilitar a tarefa:

* Fixe um dia para deixar de fumar. O estabelecimento de uma data ajuda a criar um sentimento de compromisso.
* Anuncie aos outros a sua decisão. Envolver os que lhe são mais próximos garante-lhe apoio e solidariedade.
* Identifique os seus hábitos tabágicos. Saber em que circunstâncias fuma habitualmente permite-lhe criar estratégias para contorná-las.
* Elabore uma lista de motivos para deixar de fumar e releia-a sempre que pensar em desistir.
* Aprenda a reagir à vontade de fumar. Os momentos em que sente grande desejo de voltar a fumar duram apenas alguns minutos.
* Faça uma alimentação saudável. Se a sua preocupação é o ganho de peso associado ao abandono do tabaco, procure substituir as gorduras, o açúcar e os alimentos ricos em sal por saladas, frutas e legumes.
* Tente evitar a proximidade de fumadores, bem como os cigarros e todos os objectos relacionados com o hábito de fumar.
* Pratique actividade física. Não só contribui para uma boa forma física, como ajuda a combater a ansiedade e as alterações de humor próprias dos ex-fumadores.
* Com o dinheiro que poupar no tabaco, ofereça-se uma prenda que deseje há muito tempo.
* Se não conseguir à primeira, nada está perdido. A recaída faz parte do processo de mudança. Marque uma nova data e volte a tentar.

A Direcção-Geral da Saúde disponibiliza mais informação para quem pretende deixar de fumar. Pode optar, também por telefonar para a Linha de Saúde Pública (808 211 311).

Isto está no portal da saúde!

Existem também livros de auto-ajuda que são baratos, na volta dos 6/8€, se vocês forem ao vosso médico de familia também este/a vos poderá receitar os tão conhecidos pensos ou uns comprimidos que custam 50€ mas são muito eficazes!

Existem milhentas ajudas, mas a principal é mesmo a força de vontade e o querer!!!

Boa sorte para quem está a deixar e não esqueçam:
Pedir
Acreditar
Aceitar!

Três passos para conseguir!

ta feito.... vou deixar de fumar... ou melhor tentar...

Dakota escreveu:ta feito.... vou deixar de fumar... ou melhor tentar...

o meu Pai fuma 2 maços por dia e pá e um dinheirão e agora aumentou de novo

Vanessa23 escreveu:

Dakota escreveu:ta feito.... vou deixar de fumar... ou melhor tentar...

o meu Pai fuma 2 maços por dia e pá e um dinheirão e agora aumentou de novo

eu vou deixar de fumar pq tenho um euro até ao fim do mes... e o dinheiro faz me falta pa muitas mais coisas...

um maço por dia... dá me perto de 100€ por mes... quando nao é mais... noitadas entao vai quase dois maços... e acredita que 100€ fazem diferença... pa crl...

Dakota escreveu:

Vanessa23 escreveu:

Dakota escreveu:ta feito.... vou deixar de fumar... ou melhor tentar...

o meu Pai fuma 2 maços por dia e pá e um dinheirão e agora aumentou de novo

eu vou deixar de fumar pq tenho um euro até ao fim do mes... e o dinheiro faz me falta pa muitas mais coisas...

um maço por dia... dá me perto de 100€ por mes... quando nao é mais... noitadas entao vai quase dois maços... e acredita que 100€ fazem diferença... pa crl...

yah e mesmo ...

(mas ja sabes qualquer coisa que precises tou aki... )

precisa de uma sugestao para o jantar

Dakota escreveu:precisa de uma sugestao para o jantar

ja te dei LOOOOOOOOOOOOL

Força de Vontade!!!
Sem ela nao s consegue nada....

tambem é preciso e muita...

Dakota escreveu:tambem é preciso e muita...

tao ve la se deixas d fumar....!!!

Um dia destes...

mas como tou a ver o meu namoro a ir por agua abaixo...

ai..e é uma tentação... é tao dificil deixar de fumar.. todos os meus amigos fumam ainda mais dificil é deixar...
ja tentei... o guzzo tentou mas a minha vontade foi tanta... ele ja cheou ao ponto de me roubar todos os maços e eu comprava outro atraz de outro ate sem ficar dinheiro ate que ele ja nem tinha espaço por onde guardar os maços que me roubava, tinha sacos cheios...
ate que desistiu... um dia descobriu que a mae dele acabou com o stock pk ela tb fuma meu belo dinnheirinho....
ag fumo menos pk frequento sitios onde nao se pode fumar axo bem terem imposto esta lei mas por um lado por outro lado tratam os fumadores como criminosos...
se eu pudesse voltar atraz no tempo nem tinha começado a fumar, hj vejo "crianças" a fumar a porta da escola isso para mim é mau e sei pk sou fumadora e um dia querem largar e nao conseguem tao facilmente, e ha situaçoes muitos nao comem ou nao almoçam para comprarem o maço de tabaco! isso acho mau

acredita que é mesmo bem mau... PUTOS de 15 anos e menos a fumar como se nada fosse...

e quanto á nova lei nao comento sequer...

Nao reparem na cara de "parva":

Cara de parva?!?!

Tao alguem ja deixou de fumar?? tamos td aki p vos dar força!!!

Sandra escreveu:Cara de parva?!?!

Tao alguem ja deixou de fumar?? tamos td aki p vos dar força!!!

faz de hoje a 8 dias uma semana que deixei de fumar...

Dakota escreveu:

Sandra escreveu:Cara de parva?!?!

Tao alguem ja deixou de fumar?? tamos td aki p vos dar força!!!

faz de hoje a 8 dias uma semana que deixei de fumar...

k engraxadinho k tu és....!!!

V la s deixas mxm... iso so t fax mal

Sandra escreveu:

Dakota escreveu:

Sandra escreveu:Cara de parva?!?!

Tao alguem ja deixou de fumar?? tamos td aki p vos dar força!!!

faz de hoje a 8 dias uma semana que deixei de fumar...

k engraxadinho k tu és....!!!

V la s deixas mxm... iso so t fax mal

tenho que começar a pensar nisso... mesmo a sério... ainda por cima agr que ando ai a pensar numas maluqueiras...

preciso de uns cobres...

Dakota escreveu:

Sandra escreveu:

Dakota escreveu:

Sandra escreveu:Cara de parva?!?!

Tao alguem ja deixou de fumar?? tamos td aki p vos dar força!!!

faz de hoje a 8 dias uma semana que deixei de fumar...

k engraxadinho k tu és....!!!

V la s deixas mxm... iso so t fax mal

tenho que começar a pensar nisso... mesmo a sério... ainda por cima agr que ando ai a pensar numas maluqueiras...

preciso de uns cobres...

tao??? hj já é o primeiro dia????
deixar de fumar fax bem a saude e ajuda a carteira!!!!!!!!!!!!

Sandra escreveu:

Dakota escreveu:

Sandra escreveu:

Dakota escreveu:

Sandra escreveu:Cara de parva?!?!

Tao alguem ja deixou de fumar?? tamos td aki p vos dar força!!!

faz de hoje a 8 dias uma semana que deixei de fumar...

k engraxadinho k tu és....!!!

V la s deixas mxm... iso so t fax mal

tenho que começar a pensar nisso... mesmo a sério... ainda por cima agr que ando ai a pensar numas maluqueiras...

preciso de uns cobres...

tao??? hj já é o primeiro dia????
deixar de fumar fax bem a saude e ajuda a carteira!!!!!!!!!!!!

vamos ver como corre... isto ta mau... pq preciso de apoio e incentivo... mas sozinha numa sala com 700pc's peço apoio a quem?? ao teclado?

eu fumei durante anos... um dia akordei e disse nao vou fumar mais... e nao fumo...dos meus mas va ñ fumo mm...so s for axim pk sao cigarros de mentol ou se tiver "tokada"